降血脂的好方法你知道吗?针对性的健康饮食很重要!

研究表明,降血脂没有最好的方法,也没有最快的方法,高血脂不是一下子能控制的,不能完全依赖药物,降血脂需要从平时生活饮食习惯开始,严格选择胆固醇含量低的食品。

一、降血脂最好的食疗方法——降脂水果

1、苹果

降血脂的好方法你知道吗?针对性的健康饮食很重要!

苹果是人们容易忽视的“降脂果”,它的降脂作用源于其中丰富的果胶,这是一种水溶性膳食纤维,能与胆汁酸结合,吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并帮助其排出体外。

2、山楂

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山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分,具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。

3、香蕉

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香蕉含有丰富的去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯乙胺,主要功用是清肠胃,治便秘,并有清热润肺、止烦渴、填精髓等功效,香蕉的果柄却具有降低胆固醇的作用

4、猕猴桃

降血脂的好方法你知道吗?针对性的健康饮食很重要!

猕猴桃是含有维生素C、E、K等,属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品

5、荔枝

降血脂的好方法你知道吗?针对性的健康饮食很重要!

荔枝拥有丰富的维生素,可促进微细血管的血液循环,降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等。

二、高血脂吃什么好?——降脂食品

限制脂肪和胆固醇的摄入;提高植物性蛋白的摄入,少吃甜食;我们的膳食中的低脂低糖食物,如小米、薯类,严格选择胆固醇含量低的食品,如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等,尤其是多吃含纤维素多的蔬菜,可以减少肠内胆固醇的吸收。

三、高血脂如何治疗?——降血脂茶

1、山楂荷叶饮

降血脂的好方法你知道吗?针对性的健康饮食很重要!

山楂30克、荷叶12克,加水500毫升,文火煎煮20分钟,取汁饮用。

2.、亦舒堂火麻茶

莱菔子、葛根、决明子、桑椹、槐米、黑木耳、黄精、火麻仁、番石榴果,瑶族百年配方,9种药食同源原料搭配。效果更好

降血脂的好方法你知道吗?针对性的健康饮食很重要!

3、枸杞菊花饮

枸杞15克、菊花10克,沸水冲泡,每日代茶饮用。

三、高血脂怎么治疗?——运动降脂

降血脂的好方法你知道吗?针对性的健康饮食很重要!

控制总能量的摄入,保持理想体重;可根据您的年龄、心血管状况,安排适合自己的体育锻炼项目,如跑步、爬山、慢跑、走路、散步、游泳以及练太极拳、气功、打球等。

四、高血脂指南——注意事项

血液浓缩、血液黏度增高,流速减慢,促使血小板在局部沉积,易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。

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