怎么做才能保护心血管

怎么做才能保护心血管

怎么做才能保护心血管

1、必须做到合理的膳食搭配

A、摄入副食原则:荤素合理。少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食等,多食水果,低脂奶制品;多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需地氨基酸。

B、摄入主食原则:粗细搭配。食物多样化,粗细粮可互补;另外,粗粮与副食搭配,粗粮内的赖氨基酸含量较少,可与牛奶等副食搭配补其不足。

C、对于调味品食用油:限钠加钾。每人每天摄入盐量应少于5克,即大约为小汤匙的半匙。食用油:健康用油。人体所吸收的脂肪酸,70%来自于食用油,烹调时应选用富含亚油酸的植物油,亚油酸可增加微血管的弹性、防止血管硬化、增强心血管系统机能。

2、必须养成注意的习惯

A、要进行规律运动:适当体育锻炼有利于消耗体内多余热量,促使新陈代谢良性循环,达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的。

B、时刻关注体重:肥胖者心血管疾病的患病率比正常体重者高,想要心血管健康,应参考BMI值适当控制体重。

C、劳逸结合:要有规律,起居有度。如从事高度紧张的工作,要适当地调节精神状态,在长时间工作后,可通过做体操、散步等方式来放松。

D、适当的心理调节:保持轻松愉快心情,避免情绪大起大落,刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。

E、戒烟少酒:吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一。

F、伸屈四肢:伸屈四肢一分钟,通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管,增强四肢大小关节的灵活性。

G、收腹提肛:收腹提肛一分钟,反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

H、揉耳:轻揉耳朵一分钟,因耳朵布满全身的穴位,用双手轻揉左右耳至发热,可疏通经络,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。

I、梳头:手指梳头一分钟,用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管,且使发黑又有光泽。

J、蹬摩脚心:蹬摩脚心一分钟,仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、胃、安心神等功效。

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