久坐有什么危害?如何摆脱久坐危害

久坐有什么危害?如何摆脱久坐危害

久坐的危害

1:久坐不动会引发全身肌肉酸痛脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎和颈椎。

2:久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

3:久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。

4:按照规律,每天坐在办公室努力工作,消耗了大量的脑力和体力,应该常感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。

5:当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

6:久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

7:人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

久坐有什么危害?如何摆脱久坐危害

1、自己动手

吃饭可以叫外卖,购物可以网购,可是如果想要摆脱久坐的危害,最好这些事情都自己动手做,多走动身体各个器官才能得到充分的锻炼。

2、饭后小走

饭后体内的血脂水平是最高的时候,只要简单地走动走动,就能增加脂蛋白脂肪酶的活性,它能刺激机体的新陈代谢。

3、别依赖椅子

去哪里都不要着急找座位,其实在公园或是音乐会都可以站着,这样可以消耗身体里的脂肪,如果可以在原地加上走动就更好了。

4、打电话时多走动

如果在家里煲电话粥,最好用无线电话,或者使用很长的电话线,这样你就可以边走边聊了。你接电话时甚至只是站在那,你也可以很自然地换换腿,这样也算是增加了你活动的时间。

5、吃点水果和酸奶

对付精神上的疲倦,吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助,感到记忆力下降时,离开桌子,吃个苹果是不错的选择。另外,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节的作用,所以含钙丰富的食品如脱脂等,也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此,在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂。

6、选择吧台座位

如果可以的话,就餐时尽量选择吧台的座位,或者只坐在椅子前三分之一的位置;张开双脚至宽于髋的位置,这样双腿就能对体重产生一定的支撑,然后缓慢地将髋向前顶,同时让背挺直起来。这种姿势成为“歇息”,它能让你的保持S形,从而让体重更均匀地分布。

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