总是健忘?教你如何提升记忆力

总是健忘?教你如何提升记忆力

总是健忘要怎么办

1、想要头脑好,首先身体壮。

运动能促进脑部的血液循环,提高灵敏度,是防止记忆力衰退最好的方法之一。最好做一些需要复杂协调动作的有氧运动,例如跳舞或打网球。

2、多回想细节。

读书或听人说话的时候,要不时停下来回想刚才读到或听到的内容,想得越详细越好,例如一个东西的外貌、味道,一件事情给你的感觉等。大脑储存这些信息时,细节越多,记忆效果越好。

3、多说话。

美国一项追踪五千名男女长达35年的研究结果显示,应变能力好、喜欢学习新事物、阅读理解和表达能力高的人,记忆力较好。专家建议,退休的人很容易“与世隔绝”,这对记忆力有害,应该多与人交流,保持对事物的热诚与兴趣。

4、补充B族维生素。

人脑要正常运作,维生素与矿物质很重要,日常要注重B族的摄龋近来有研究显示,前妇女如果摄取适量的铁和锌,也有助于加强记忆力。

5、将信息图像化。

运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆,达·芬奇、爱迪生等人都会运用“图画式日记”来帮助记忆。

6、睡前阅读。

有研究显示,同样的内容,睡前阅读的人要比其他时间阅读的人记得多。专家认为,这可能是因为睡前阅读的资讯会在睡觉时单独留在脑中,少了其他因素的干扰,记忆效果更好。

7、学会放松。

如果实在记不起来,与其绞尽脑汁,不如换个方式或放松一会儿。例如,如果想不起某一家饭店的名字,可以先回想它的外观或者上次去的经历。学习放松同样有助于增强记忆力。紧张时,人的记性往往更差。专家建议,可以利用短短几分钟的时间,想象你处在一个宁静的环境中,如在海边感受海浪声和海风拂面的感觉,深呼吸,不久记忆力就会“复活”。

8、锻炼观察力。

这是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一个新地方时(比如候诊室、商店或者朋友家),在心中记下房间内10件东西摆放的位置,等你离开的时候,再仔细回想那10件东西的位置。

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