熬夜危害大易提前衰老 晚上睡不着觉应对妙招

现在的娱乐越来越丰富了,晚上出行或是晚上出去玩的人也越来越多,这样就会养成人们容易熬夜的习惯,很多人都明明知道熬夜是一个危害性非常大的事情,但是很多人还是会熬夜,睡不着觉有入睡方法帮你解决,可是如果自己不睡,那神也帮不了你。熬夜非常耗费人的心血,具体熬夜的危害有哪些呢?很多人熬夜也是因为工作的原因,经常熬夜吃什么好?也有一些理论说熬夜会长胖,熬夜会长胖的原因是什么?下面,和360常识网一起看看关于熬夜以及晚上睡不着的相关知识吧。

熬夜危害大易提前衰老 晚上睡不着觉应对妙招

熬夜的危害

熬夜危害一:皮肤

衰老表现:经常熬夜的人皮肤会变得粗糙,也容易出现皱纹之类的问题,在晚10点到凌晨2点这段时间,皮肤的新陈代谢是旺盛的,如果身体在安睡,皮肤能有效的处理代谢的物质。

如果这时候我们一直在熬夜,皮肤的代谢就会出现问题,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质也会吸收到皮肤里面。而且熬夜也会让男人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。

熬夜危害二:眼睛

衰老表现:熬夜是直接受累到眼睛的,经常熬夜我们的视力会下降,出现视力模糊的情况,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。在出现了长时间的熬夜之后,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

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熬夜危害三:肠胃

衰老表现:胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

熬夜危害四:大脑

衰老表现:记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。

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熬夜怎么办

1、多喝牛奶

牛奶是和母乳最接近的液体,雪白的牛奶可以补充蛋白质和矿物质,能让人身体皮肤白皙,气色变好,熬夜的人多喝一些牛奶还可以补充钙质,强化身体营养,避免身体的亏空和损耗,起到保健的作用。

2、多喝参茶

人参茶是最能补气的,熬夜的人身体里面的气是失调的,所以往往在白天的时候会出现力不从心的作用,还经常会发困,经常打瞌睡的问题,所以这类人群多喝一些西洋参茶,能快速补充身体的精气。

3、多喝三七茶

熬夜的人普遍肝火旺盛,肾亏,脾气也比较暴躁,这种情况最适合喝一些三七茶来进行调理,能够降肝火,平燥热的作用,而且三七茶花蕾是最宝贵的地方,还有抗衰老的作用。

4、多吃核桃

核桃里面最丰富的是亚油酸的成分,对大脑是非常好的,能有抗疲劳的作用,还有美白皮肤的作用,还有淡化色斑的效果,所以每天吃核桃,能改善熬夜记忆力下降的问题。

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晚上睡不着怎么办?

“白天睡不醒,晚上睡不着”是很多年轻人的现状,那么有什么方法可以治疗失眠呢?

如果自己不睡,那神也帮不了你。但如果想睡却睡不着,食物是很重要的因素。俗话说,胃不合则卧不安。助眠食物倒是看过不少,但是吃错东西也是会失眠的!你晚上成“睁眼瞎”,很可能是白天吃了下面这些越吃越失眠的食物了。

熬夜危害大易提前衰老 晚上睡不着觉应对妙招

1、辣椒

辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,会造成严重失眠。

2、红薯

红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。

3、人参

人参可以刺激大脑中枢神经,让其处于兴奋状态,并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力,减少人体疲劳感,是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而,如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋,夜晚会导致失眠。

4、浓茶

浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚,切忌不要饮浓茶,否者易导致失眠。

5、咖啡

不少人熬夜时,感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示,咖啡虽不会给身体增加能量,但能增加人体警觉度,使睡眠变得困难。

熬夜危害大易提前衰老 晚上睡不着觉应对妙招

我们可以通过以下助眠方法来帮助我们拥有良好的睡眠。

枣仁桂圆粥

适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克,粳米100克,共煮为粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、莲子,脾胃不健者,可加红枣、苡仁、山药,肝肾不足者,可加杞子、芡实。

糖、醋催眠法

长途旅行劳累,难以入寐,可用食醋1~2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。

茶婆枕

陈粗茶泡饮后,将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心(可加入干茉莉花适量),外加枕套,制成枕头。可清心安神治失眠。

沐浴法

每晚临睡前,用35~45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴均可,时间为15~30分钟,或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等,有益于睡眠。

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静卧放松法

对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,杂念不起,酣然入梦……”也可采用数息法,以帮助入睡。

足底按摩法

临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟。

日常中,如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠,中医专家从合理、控制情绪、规范作息等角度给出建议,睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯,如:戒烟忌酒,定时上床,早睡早起,睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品,避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床,保持卧室通风,不蒙头而睡。同时,要适当参加体育锻炼,劳逸结合,有节,注意。

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