午睡之后还是特别困 了解你的睡眠周期学会高效睡眠

很多朋友都有午睡的习惯,当然,健康的方法是非常可取的。午睡也是很多上班族都有的好习惯,吃完饭,在办公室休息半小时还是非常的好了,可是,为什么睡醒之后还觉得特别的困呢,这就很奇怪了。午睡可以很好地缓解疲劳,放松大脑,能有效提升接下来的工作、学习效率。可事实上,很多人在午睡之后,不但未能缓解疲劳,反而会出现越睡越困的情况,这究竟是怎么回事呢。和360常识网一起来了解一下。

造成这一现象的最主要原因是,人的睡眠是一个渐进的过程,由浅睡眠慢慢进入深度睡眠,人一般在入睡30分钟后,进入深度睡眠,此时大脑组织中的部分毛细血管将暂时关闭,流经的血液也相对减少,而一旦在这时醒来,由于血液循环不足,大脑神经会出现功能性紊乱,从而产生疲倦的感觉,这也就造成了越睡越困的情况。

要想解决这种尴尬的问题,控制好睡眠的时间是最为有效的方式,避免在处于深度睡眠时苏醒,研究表明,最合适地午休时间应该控制在20分钟左右,如果睡眠时间过长,反而会适得其反。

午睡之后还是特别困 了解你的睡眠周期学会高效睡眠

除此之外,午睡还有哪些注意事项呢?

睡眠场所

当人处在睡眠状态中时,体温调节中枢的功能将出现衰退,如果此时睡眠的场所温度较低,或正处在风口,极容易造成感冒等一些问题,尤其是选择在公司进行午休的朋友,更要选好场所,并做好保暖工作。

睡眠时机

午睡的时机也要选择恰当,不少人刚吃完午饭后,就迫不及待地选择午睡,这种做法很不科学,人在进食之后立刻躺下睡觉,极易造成食物倒流,胃液侵蚀食道,严重时会导致食道炎的出现。最合适地做法,应该在午饭后20分钟左右后进行午睡。

睡眠姿势

选择在公司进行午睡的朋友,往往随意地往桌上一趴,这种姿势极为不健康,容易压迫胸部,造成呼吸,还会影响消化道对食物的消化,此外,颈椎、四肢在这种极为不自然的睡姿下,会出现僵硬、发麻等各种不适症状。

睡眠之后

午睡之后不宜立刻起身,正确的做法应该是慢慢坐起,活动颈部、四肢之后,洗一洗脸,再投入到工作当中,效率将会更高。

午睡,这看似似乎一种很好的生活习惯,可要是方法不当,不但起不到缓解疲劳的作用,反而对健康会造成极大的影响,上述的这些注意事项一定要留意。

结语:大家对午睡的了解还是得多注意了,午睡的朋友也不要立马就起身,而是要多注意缓解一下的,去卫生间洗把脸可以帮助你更精神的。很多朋友都不知道该怎么保养身体,午睡完了之后就立马起来,这样肯定是不利于身体健康的。

午睡之后还是特别困 了解你的睡眠周期学会高效睡眠

「不如不睡」,那还要不要睡?

答案当然是肯定的,因为高质量的午睡的确有益健康。

这其中,涉及心血管功能的保健,激素水平的回复,甚至细胞修复。但更重要的,是增强记忆力和改善认知能力的功能——这对于你下午的工作来说,是至关重要的。

也许有人要说,午餐中的一杯咖啡也可以得到类似的功能,实际上,咖啡因在提高了你的警觉性的同时,却降低了你的记忆力,你会发现一方面你精神振奋,其实你却比平时更容易出错了。

午睡多久为好?

有睡眠专家指出,10 到 20 分钟的午睡是最有助于恢复大脑功能的时间,可以帮助你的大脑在一上午的超负荷工作之后「重启一下」。

而超过这个时间的午休,则被认为是无益的。

一方面,它可能引起睡后迟钝,也就是我们之前曾经提到的午休过后反而变得更加昏昏欲睡;另外一方面,时间过长的午休可能会影响你晚上的睡眠——毕竟人每天总的睡眠量是固定的,过多的睡眠,必然会让你晚上变得睡意全无。

所以,结论就是:想睡就睡,宁可不睡,不要睡久。

那么,为什么我们平时所提倡的「睡到自然醒」在午休中却适得其反呢?

午睡之后还是特别困 了解你的睡眠周期学会高效睡眠

为什么午觉睡到自然醒反而更困?

1. 你了解「睡眠周期」吗?

我们的睡眠深度变化,并不是简单地由深到浅再到深的连续过程,而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的。

如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来,那么恭喜你,你会精力充沛,觉得接下来的时光无比美好;但是如果你在周期中间,特别是深睡眠期醒来,非常抱歉,伴随你的就会是疲乏和劳累。

这一切,如果发生在中午,那么问题会更严重一些。因为,一个睡眠周期最短也要一个小时左右,而中午短暂的休息时间,根本不允许你有这么长时间来「完成小憩」。

所以,真的不要睡久,要么就只闭目休息 10 到 20 分钟,要么就根本不睡。因为一旦(其实很容易)进入深睡眠,那么你将会面临的是一个哈欠连天的下午。

2. 你的褪黑素分泌正常吗?

另一个可能的原因是近些年炒的很火的「褪黑素」,而与之有关的一个疾病是「睡眠时相延迟紊乱」。

这名字看着很拗口,简单地说,它是一种长期不规律生活引起的昼夜节律的紊乱,而始作俑者就是褪黑素。

有关实验证明,在白天,光线可以抑制松果体分泌褪黑素,而夜间褪黑素就会慢慢积累,让人昏昏欲睡,这是正常情况;而不规律的生活会导致人的褪黑素分泌高峰发生延迟。换言之,睡眠时相延迟紊乱就是:在不该分泌褪黑素的时候分泌了过多的褪黑素。

这样的结果,就是人警醒的高峰延迟,出现在夜晚;而白天却昏昏欲睡。

在这个前提下,一个相对长时间的午休可能会被你的身体误认为现在已经到了晚上,你要「大睡一场」。再加上机体这个时候正需要长时间、稳定的睡眠,所谓「瞌睡遇了一个枕头」,自然就会一睡不起。

可是,这并不意味着现在市面上众多的褪黑素相关保健品可以改善睡眠。

因为褪黑素毕竟是一种激素,而且「睡眠」只是其众多功能中被人们熟知的一种,激素类产品往往牵一发而动全身,还需谨慎使用

3. 可能你就是天生爱睡觉!

近些年医学上的重大突破,都多多少少会跟基因扯上关系,这里的睡眠也不例外。

科学家通过对 47 000 名来自欧洲,美洲,澳洲的拉美人和 5000 名亚裔美国人的基因信息同他们平均睡眠时间进行对比,得出「人的平均睡眠时间同基因有关」这个结论,实验同时发现不同的睡眠跟代谢和精神疾病也有一定的相关性。

怎样短时高效地午休?

说了这么多,到底应该怎样舒服有效的进行午休呢?

虽然之前是说过「不如不睡」,但是前提是与进入深度睡眠相比。事实上,一个舒服有效的小憩不仅可以提高你整个下午的注意力、准确性和效率,同时,午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。

午睡之后还是特别困 了解你的睡眠周期学会高效睡眠

下面是一些关于有效午休的建议。

1. 环境很重要

如果有一个独立的办公室,那真是很幸福的事情,把门关上,贴个标签说自己 15 分钟后回来。即使没有,找个没有议程的会议室,或是在自己的车里打个盹也是可以的。实在不行,带上耳塞,就在自己的桌子上趴一会儿吧。

2. 时机选择好

对我们大多数人来说,生物钟会让我们在下午 1 到 4 点感到困倦,所以我们应该尽量把午休安排在这个时间段内。一个好的午休的关键在于你什么时候进行午休,「一个好的午休应该相对早一些,因为这样就不会影响到晚上的睡眠了」,约翰霍普金斯的睡眠专家 Neubauer 博士这样说。

3. 设个「情景」

为了让你的午休快速而高效,你可以使用到一些有助于你睡眠的东西,比如你最喜欢的枕头,薰衣草味道的眼罩,毛绒的袜子,甚至可以是塞上耳机听一段你喜欢的音乐。

4. 尽可能短

这个就像之前说过的,太久的午休会让你更加疲劳,所以,最好将你的午休控制在 10 分到 20 分钟以内。

最后,别忘了上个闹钟,以防睡过头。

作者:李中奇 ,未经许可请勿转载。查看原文:https://dxy.com/column/2530

未经允许不得转载:养生护理 » 午睡之后还是特别困 了解你的睡眠周期学会高效睡眠

您阅读这篇文章共花了:

赞 (0) 打赏

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏