一天中最佳排便时间 推荐便秘的天敌排便又快又顺畅

便秘是中常见的问题,准确来说,超过48小时不排便即可认为是便秘了。便秘的症状虽然十分常见,但是不容小觑,毒素长期堆积在体内将危害健康,因此一定要引起重视。便秘的人容易出现皮肤黝黑,皮肤痤疮,口臭等问题。在严重的情况下,它容易发生结肠病变甚至癌症。此外,特别是在冬季,许多便秘的老年人可能难以排便。还存在高血压或脑出血的风险。和360常识网一起来了解一下。

一天中最佳排便时间 推荐便秘的天敌排便又快又顺畅

便秘,相信大家都不陌生,是很多人都会遇到的一个问题,被便秘所困扰是让人非常头疼的一个问题。便秘的时候,找清楚原因是非常重要的。今天就给大家讲讲便秘的原因是什么、怎样预防便秘以及每天什么时候排便好。

便秘的原因

膳食纤维摄入少便秘风险增

便秘的主要症状为排便次数减少,粪便干硬和排便困难。具体来说,可表现为每周排便少于3次,排便费劲,排便时间长,甚至需要一些手法辅助才能通便,排出的粪便质硬,量少,有排便不尽的感觉。

便秘的情况不仅仅是说排不出便,排便量少以及有排不尽感的时候,也是属于便秘的的发生。

排便量少以及有排不尽感的时候

便秘的因素有很多,大多数人是由于肠道蠕动异常引起的,这种便秘跟不良的生活方式息息相关,饮食不当就是原因之一。如果一个人吃得过于精细,粗杂粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入过少,加上水分摄入不足,产生的食物残渣量便不足以刺激肠的蠕动;当这些食物残渣在结肠中滞留,在这期间水分被肠道过多吸收,形成干硬而又量少的粪便,进入直肠后没有足够的压力去刺激神经产生排便反射,于是“不翔的预感”就这么产生了……除了饮食,不良的排便习惯和精神心理因素也可诱发并加重便秘。

想摆脱便秘的烦恼,除了保持愉快心情之外,还要尽量避免紧张、焦虑外,还要从改变生活习惯着手。

怎样预防便秘

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多吃豆类全谷类

饮食防便秘,主要是通过增加膳食纤维摄入量和保证水分摄入充足,以增加粪便体积、软化粪便,进而促进排便。具体措施包括每天8杯水(约1500~2000ml),多吃全谷物、薯类、蔬菜水果等。

多数受便秘困扰的人都存在膳食纤维素摄入不足的情况。闫凤说,一般一个成人每天膳食纤维的摄入量应达到25~35克。按照平衡膳食宝塔建议一般成人每天摄入谷薯类250~400克,其中全谷物和杂豆50~150克,新鲜薯类50~100克、大豆和坚果制品25~35克、蔬菜500克、水果200克基本能满足膳食纤维的推荐量。

但对于大多数人尤其是上班族来说,膳食纤维的摄入量是远远不够的——在多数上班族一天摄入的食物中,可提供膳食纤维的食物约为300克米面制品,多数为精制谷物、250~400克蔬菜、250~300克水果,通常仅含有12~15g的膳食纤维。

想要达到每天25~35g的膳食纤维摄入量,需要设计一些食谱,巧妙地搭配食物。

一般来说,豆类和全谷类食物膳食纤维含量较高,可以适当多吃点,比如:

全小麦:每100克含12.2克。

玉米(干):每100克含14.4克。

豌豆:每100克含12.2克。

荞麦(连皮):每100克含10.0克。

全燕麦:每100克含10.3克。

大豆:每100克含15.5克。

另外,薯类也含有丰富的纤维素、半纤维素和果胶,增加摄入可改善便秘。

每天在什么时候排便是最好的呢?什么情况下就不属于便秘呢?小编给大家介绍一下。

每天什么时候排便好

吃进体内的东西一般在12小时之后才排出。科学的讲,早上和吃完东西之后排便最适宜。

一天最合适的大便时间应该是清晨,刚起床因为经过一夜的消化,食物残渣已经产生,所形成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内,蓄积足够数量时(约300克左右)对肠壁产生一定压力时则引起排便反射进而进行排便。如果早上没排出,就会产生毒素,而且时间拖越久,产生的毒素越多。

晚上睡觉前最好也排一次便,因为宿便积聚在体内对身体很不好的,口臭,月经不调,提前衰老,肠胃不好等等。人在睡眠前排便,一定要慢慢用力,太用力会引起精索静脉曲张,疝气等,清空体内的脏物,对身体是很好的。最重要的一点就是要形成习惯,有了稳定的生物钟对身体是有好处的。

一天排便几次最好

正常的大便频率为1天1次,且应定时以免不规律而致功能紊乱(如便秘、痔疮等),最好是在上午进行――因人在夜间产生的废物最多。3-5天才去一次大便的属于便秘,那排出的也就是宿便。

便秘的原因,主要是由于现代人都在食用精细的食物,而忽略了摄入粗粮以及豆类等膳食纤维多的食物。这样肠胃蠕动就会受到阻碍,从而导致便秘的发生。便秘时,可适当的补充膳食纤维较高的食物。每天的最佳排便时间当属清晨,睡觉前就好也排一次便。

一天中最佳排便时间 推荐便秘的天敌排便又快又顺畅

柚子

含有大量的水分和膳食纤维,可以对对粪便起到一定的稀释、软化作用,从而减轻排便困难的情况。另外,膳食纤维可以促进肠道的蠕动,加快食物的消化吸收、润肠通道。

白萝卜

生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。

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李子

能促进胃酸和胃消化酶的分泌,有增加肠胃蠕动的作用,因而食李能促进消化,增加食欲,为胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者的食疗良品。

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