每天真的要喝8杯水?早起第一杯有必要喝淡盐水吗?

在养生界,每天8杯水,一句永流传。

有人说每天至少8杯水,有人说每天8杯水是瞎扯淡,到底怎么好好喝水@%&#*@¥……

真相在哪里?一起来看看。

每天喝足8杯水才健康?

只说要8杯,不提多大杯,这不是要搞事情?

每天真的要喝8杯水?早起第一杯有必要喝淡盐水吗?

8杯水,到底是多少?1200ml?2000ml?这个说法本身就很含糊。

1、8杯水的说法有啥支撑不?

远的小编就不说了,来找找最当前的说法。

在2016版的《中国居民膳食指南》,关于喝水量,还真的有一个官方参考值:里面建议成年人每天摄入1500~1700ml水。如果以200ml容量的纸杯来算,确实差不多是相当于8杯水。

所以必须喝够这么多水,才能满足身体健康需求吗?当然不是,没有必要把8杯水作为硬性指标。

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2、每天到底该喝多少水?

看你实际情况,这就要了解下面2点了。

①每个人每天的饮水量由啥决定?

主要和这几个因素相关:性别、年龄、环境温度、身体活动、身体状态(例如是否怀孕、是否哺乳、是否存在特殊疾病需要控制水的摄入)、从食物中摄入了多少水分。

②什么情况说明你该多喝点水了?

口渴、少尿是身体缺水的2个基本信号,还有个简单方法可以粗略判断:看尿尿的颜色。

透明或者淡黄色状态属于正常,如果尿尿金黄璀璨甚至色度更深,就说明你可能喝太少。

PS:这个方法有个前提,就是没有摄入较多可能影响尿液颜色的食物,比如胡萝卜、红肉火龙果啥的。

多喝水更好,可以排毒养颜?

没事多喝水,多喝水没事,好处还大大的?

每天真的要喝8杯水?早起第一杯有必要喝淡盐水吗?

有些朋友明明不口渴,还硬是要求自己每天要喝很多水。多喝水好像万能良方,能治愈一切的样子。

1、先来看看多喝水身体会发生什么?

咱们身体有一个保持机体水平衡的动态调控机制,主要是通过尿的生成调节来实现。

①稍微多喝些水,是没问题的,强大的肾脏会将略多出去的部分代谢掉:

体内水份增多时,抗利尿激素的分泌减少,减少了对水份的再吸收,进而排出体内的多余水份,使机体水份能保持平衡。

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②过量喝水,不仅没啥好处,反而会加重肾脏的负担,引发其它病症:

低钠血症:

表现为头晕眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。举个典型例子,运动大汗之后钠盐流失较多,此时如果大量喝水,又没有适当补充盐分,会破坏机体电解质平衡,就容易出现轻度低钠血症的症状。

水中毒:是一种因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状,对人体损害很大。不过一般人喝水喝到这种程度也很难,临床上也较少发生。

2、多喝水能排毒养颜?

爱美女同胞要重点看这里啦。以你日常需要摄入的基本水量为界限:

①能养颜?

如果你本身水没喝够:是需要适当多喝水,避免皮肤干燥等情况;

如果你已经喝了足够的水:再继续喝对皮肤也没什么功效,因为稍微多摄入的水分都被身体排放出去,让你不停地跑厕所,飞流直下三千尺。

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②能排毒?

排毒这个说法特别容易被商家拿来包装,其实健康人体内没什么毒性物质。

喝水只是能帮助身体以汗液和尿液的形式及时排出代谢废物。但要是你喝太多水,反而会加重肾脏负担,甚至出现小编上面刚讲到的低钠血症。

有没有必要坚持晨起喝杯淡盐水?

感觉这已经不只是在喝水了,喝的是养生仪式感。

每天真的要喝8杯水?早起第一杯有必要喝淡盐水吗?

1、晨起喝杯淡盐水,更健康?

晨起喝水是推荐的,能有效补偿夜间体内代谢活动消耗的水分,降低血液粘稠度,避免口干舌燥。

但是不推荐加盐,容易不小心手抖摄入过多盐分。晨起喝盐水容易让血压升高,尤其不建议高血压、心脏病及肾功能异常的人早上喝淡盐水。

PS:至于蜂蜜水、柠檬水,除了口感以外,在健康价值上也并不比白开水有优势。

2、到底怎么喝水更健康?

健康人日常喝水:少量多次,渴了及时喝;

患病期间:遵医嘱,有些疾病情况下该多喝水还是少喝水都是有门道的;

运动大量出汗后:缓慢补水,小口多次,适当喝淡盐水。

每天真的要喝8杯水?早起第一杯有必要喝淡盐水吗?

写到这里口都干啦,不过还是忍不住再多提3个问题:

①水的种类有讲究吗?哪种更健康?

矿泉水、矿物质水、纯净水、苏打水、磁化水、婴儿水……市面上不同种类的水,说白了,基本在于口感、生产成本和价格的差别,对普通人来说健康价值上没有明显差别。不过,苏打水对痛风患者有好处,可以咨询医生后遵医嘱饮用。

②多喝热水比喝凉水更健康?

多喝热水、多喝热水……咱也不是泡面啊。还是看具体情况,如果肠胃受不了凉水的刺激,喝热水更好。

每天真的要喝8杯水?早起第一杯有必要喝淡盐水吗?

③婴儿怎么喝水?

6个月内、健康状态下的婴儿不宜喂水,母乳已经能满足宝宝的需求了。

配方奶中已经包含矿物质,不建议用矿泉水或矿物质水冲泡奶粉,避免一次性摄入过多矿物质,加重婴儿的肾脏负担。其它时候偶尔喝点无大碍。

但是有一种水绝对要远离:

每天真的要喝8杯水?早起第一杯有必要喝淡盐水吗?

刚烧开的水,那是肯定不能喝。

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