落枕了怎么办?别试着扭!做好这4点就够了!

晚上玩手机的时候还好好的,

怎么早上一起来,脖子左边就疼的不行,稍微转一下就疼。

医生说这是落枕了。

落枕了怎么办?别试着扭!做好这4点就够了!

落枕的人往往是这样的:

1.睡前还是好好的,醒来发觉脖子、后颈、肩背有明显疼痛不适。

2.脖子活动受限,脑袋不能自由活动了,扭转受限,会疼痛。

3.头部外向一侧,颈部痛感十分强烈,也就是“歪脖子”了。

4.落枕的人往往一侧颈部疼痛,少有两侧都痛的。

落枕可能是这些原因

落枕了怎么办?别试着扭!做好这4点就够了!

1.落枕大多是一种肌肉扭伤,当枕头过高或者过低时,容易出现落枕的情况。

2.睡眠姿势不良,头颈不正当偏转,晚上长时间下来,就会出现不适疼痛。

3.颈部受到了风寒,使背部的气血不畅,导致的僵硬疼痛。

4.颈椎病。经常落枕的情况下,并且感到颈部不适,可能就是颈椎病的原因了。落枕了怎么办?别试着扭!做好这4点就够了!

落枕了可以做这些

1、等它自愈

落枕是可以自愈的,有时乱按反而会加重疼痛。在轻微落枕的情况下,可以等它自愈。

2、热敷

用热毛巾对于颈部进行热敷,增强血液循环,放松肌肉,可以减轻疼痛,可以连续多敷几次,注意颈部保暖。

3、太疼就用止痛药

如果感觉颈部疼痛已经难以忍受了,那就吃芬必得这样的止痛药,缓解痛感。

4、轻微活动

落枕期间,最好只稍微活动颈部,轻微的拉伸一下颈部的肌肉,感觉疼痛就停下来。

额外提示:许多人在落枕之后会去选择按摩颈部,这是有一定风险的,最好选择专业的按摩医师帮助治疗,另外不要采取强行掰脑袋的方式,可能会造成严重的颈部损伤。

落枕了怎么办?别试着扭!做好这4点就够了!

如何预防落枕?

1、锻炼颈部肌肉

定时活动颈部,不让颈部长期处于压力的状态,避免慢性劳损。颈部肌肉健康才能保障颈椎的健康。

2、保持正确的坐姿和睡姿

在桌前工作要注意自己的坐姿,少低头,减轻颈部压力。

睡觉的时候,不要让脖子悬空,用被子护好颈部,避免风寒。

3、选择合适的枕头

枕头的材质并不是最重要的,重要的是能够支撑头部和颈椎,不让脖子感受到压迫就行。

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