预防心脑血管病应该怎么做

心脑血管疾病是一种致残率高的疾病。一旦得上这类疾病,自己很难生活自理,给家庭造成很大的经济负担和心理压力。病人自己也常常因为拖累家人,心情不畅,反而影响了疾病的治疗。对于心脑血管疾病,无论从经济角度、家庭角度,还是从健康角度来讲,唯有预防才是万全之策,高明之举。

预防心脑血管病应该怎么做?

预防心脑血管病应该怎么做

1、合理膳食

随着我国人民生活水平的提高,居民的生活质量不断改善。但是有许多人的饮食并不科学,以为大鱼大肉就是生活质量的提高,其实不然。人的健康状况不同,饮食也应当有所不同。建议心脑血管病人养成以下饮食习惯。

(1)增加纤维膳食

膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等,每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

(2)多吃鱼和鱼油

鱼油具有明显的调节血脂功能,能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极地预防作用。国际营养组织建议:人们每天摄取2500千卡的能量,相应的应该摄取0.6至1克以EPA和DHA形式存在的-3脂肪酸。拿某中老年型鱼油为例,每天必须至少服用3至5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸,才能保证人体的基本需要。

(3)多吃豆制品

大豆里面富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康,能够预防心脑血管疾病。

(4)此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量

脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克至300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品,如动物脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如:蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)

预防心脑血管病应该怎么做

2、科学的生活

戒烟限酒,长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢,使血脂升高。

加强体育运动每天坚持运动1小时,活动时心律以不超过170与年龄之差,或以身体微汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为准,每周坚持活动不少于5天,持之以恒。

避免精神紧张,情绪激动、失眠、过度劳累,生活无规律、焦虑、抑郁,这些因素可使血脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋,保持心平气和,尽量少生气。

3、少服干扰脂代谢药物

如受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等,均可使血脂升高。

4、积极治疗影响血脂代谢的疾病

如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等,均可干扰脂代谢。

5、定期体检

45岁以上中年人、肥胖者、有高血脂症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者,都属于高危对象,应定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标。

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