双脚7个变化说明“人老了”,这样按摩比泡脚还舒服!

相比起对脸蛋、头发的呵护,我们对脚的关注实在是少得可怜。

双脚就像一对勤勤恳恳的“老黄牛”,承载着身体重量,带我们行走四方。但随着年龄增长,脚也会慢慢变老。

双脚7个变化说明“人老了”,这样按摩比泡脚还舒服!

每天腾出十几分钟护理双脚,让它们晚一些“退休”。

这些脚部变化,预示衰老

美国《预防》杂志盘点了双脚衰老的7种变化,并且给出缓解对策。

1、皮肤变干

随着年龄增长,胶原蛋白的供应量减少,这让脚趾容易干燥和开裂。

【对策】

保持体内有充足的水分,养成每天往足部抹两次润肤霜的习惯,能逆转这一趋势。双脚7个变化说明“人老了”,这样按摩比泡脚还舒服!

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2、脚背变平

随着时间的流逝,脚底的韧带会得到伸展,让足弓更弯,脚更平。

老年人的身体容易失去平衡,踝关节扭伤反复发生。

【对策】

做一些能增强踝关节力量的锻炼动作,如转脚踝、踮脚尖,能起到稳定身体的作用。

3、脚趾变弯

常年穿高跟鞋会增加患槌状趾的风险,即小脚趾的永久性弯曲。

由于弯曲的脚趾总是蹭到鞋,还会长出难看的鸡眼和老茧。

【对策】

为了预防和减轻槌状趾,可以给鸡眼或老茧加衬垫,换穿脚趾部位较为宽松的鞋子,或选择用柔软织物制成的平跟鞋。双脚7个变化说明“人老了”,这样按摩比泡脚还舒服!

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4、伤口变多

与年龄老化相关的糖尿病、静脉疾病,会放缓流向双脚的血流量,这会让伤口和穿新鞋引起的水疱愈合速度减慢。

再加上神经损伤,患者甚至注意不到不断恶化的感染,从而造成无法愈合的溃疡。

【对策】

如果你有上述慢性病,就需要密切关注足部健康。

每晚检查双脚,及时治疗破口和擦伤。

5、脂肪变薄

脚底充满了胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织。随着年龄增长,胶原蛋白生成量会减少,脂肪垫变薄,缓冲作用减弱。

如果没有这层缓冲垫,双脚在早上的感觉还会很好,但到了晚上就易酸痛,因为你基本是用“骨头”来走路。

【对策】

穿缓冲性能好的舒适鞋子,必要时塞入鞋垫。双脚7个变化说明“人老了”,这样按摩比泡脚还舒服!

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6、关节疼痛

双脚有30多个关节,它们的功能都会随着年龄增长而退化。

关节炎最常侵袭大脚趾或足部中间的关节,除了疼痛,早晨还会导致僵硬感。

【对策】

如果患者体重超重,锻炼和减重能起到帮助作用。

同时,建议遵照医生建议服药,来治疗髋关节和膝关节炎。

7、灵活度下降

如果上了年纪的人在运动时,感觉双脚不是那么柔软灵活了,那么很可能是年龄的增长,肌腱中的水含量下降,导致关节紧绷僵硬。

这不仅会妨碍弯腰伏地,还会增大肌腱撕裂和断裂的风险。双脚7个变化说明“人老了”,这样按摩比泡脚还舒服!

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【对策】

如果你有跟腱损伤的病史,每天做10分钟的足部力量训练,如抬起落下后脚跟,能防止其复发。

一套按摩操,养护双脚

从中医理论来说,足部也是人体经络和穴位分布的重要部位。

常按摩,能加强人体气血流通、疏通经络。

敲击脚底

通过敲击给脚底以适当的刺激,可促进全身的新陈代谢,缓解疲劳。

坐在床上或椅子上,把脚放在另一侧腿的膝盖上。

用拳头有节奏地敲击脚心及周围,力量以稍有痛感为宜,每只脚分别敲100次左右。

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摩擦脚底

双脚合拢相互摩擦,可促进血液循环,有助于改善睡眠。

躺在床上,双脚脚心贴在一起,相互摩擦 20次左右。

脚踩网球

用网球刺激脚底,可缓解脚部疲劳,适合走路较多和久站的人。

初次尝试可能会感到酸痛,坚持一段时间后会变为舒适感,每天10分钟即可。

按压穴位

按压脚后跟两侧的太溪穴,可缓解足跟痛,且滋阴补肾。

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常按涌泉穴,可使促进睡眠,增强防病能力。

双脚7个变化说明“人老了”,这样按摩比泡脚还舒服!

用手指按压穴位,力度以感到酸胀为佳,每次按压5秒后松开2~3秒,然后再次按压。

晃动双脚

仰卧在床,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样,让双脚动起来。

持续进行5~6分钟,有助改善血液循环,同时让腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展,消除腿部疲劳。

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