睡眠质量不好怎么办 那你就把它记住了

“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,但梦想很丰满,现实很骨感。睡觉的时候有的人睡不了多久就醒,有人睡得半梦半醒,还有人睡得眼皮不想睁开。这些看似很平常的睡眠状态却隐藏着很大的危机,对健康的负面影响跟没睡一样大。那么遇到这些状况该怎么应对呢?看下面小编给你支招吧!

睡眠质量不好怎么办 那你就把它记住了

不良睡眠状态一:睡到一半被吵醒

当你睡得正香的时候却被突然吵醒了,这不仅让你白天精神状态不好,如果长期如此还会损害你的注意力、记忆力等大脑功能,而且在睡眠中突然被吵醒,身体会下意思的进入应激状态,对心脑血管也不好。

应对方法:

1、临睡前一定要管好门窗,尽量避免一切自然噪音。

2、闹钟一定不要放在枕头旁边,至少要距离头部一米远,而且早上的闹铃最好是选择舒缓的音乐作为铃声。

3、如果总是睡到一半自然醒,那就要引起注意了,看看是心理原因还是心脏、呼吸系统等身体因素造成的,然后对症就医。

睡眠质量不好怎么办 那你就把它记住了

不良睡眠状态二:半睡半醒中

你是否有过这样的经历:明明感觉自己是睡着了,但还是能听见房间里的声音,感觉自己还在行动中,然后第二天醒来感觉没有睡醒。其实这只是你自己感觉你在醒着而已。主要还是因为心理作用,这跟你的压力、过度疲劳、作息时间不正常等因素有关。

应对方法:

1、睡前避免兴奋,不要思考,让大脑慢慢静下来。

2、晚上九点后,不要看容易引起情绪刺激的书籍或者电视。

3、如果实在是兴奋,可以做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀。反复几次,身体就能安静下来。

4、如果长期如此,那就要考虑神经系统是否出现问题,可以去神经内科看看,镇静安眠。

睡眠质量不好怎么办 那你就把它记住了

不良睡眠状态三:起床之后不清醒

起床之后不清醒表现在:早上起床之后恍恍惚惚、出门总是丢三落四,在这种似醒非醒的状态下,人的警觉性降低、意识清晰度不高、注意力还没有完全集中起来,人的感觉、记忆、思维均未达到被充分调动的状态。

应对方法:

1、起床前先闭目小睡几分钟或者是稍作一会再起身,起床之后可通过外部环境刺激大脑清醒,如拉开窗帘、播放音乐等。

2、在肢体多运动起来也可以刺激大脑,比如上厕所、洗漱等。

3、适量饮用一些兴奋性的饮料,如咖啡、茶水等,但是不建议长期饮用。

以上就是针对睡眠不好的对应方法,睡眠对我们的尤其重要,要想拥有一个好的睡眠,还是要在日常的生活中培养良好的生活习惯,没有什么事情比健康更重要的了。

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